wiosłowanie sztanga

Nowy plan treningowy FBW poniewaz stary nie przynosil juz efektow : ATG 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 20p RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą 3x 10p Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p Pompki z [...]

Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

[...] odżywki Ostatnio MASS Activator sfd creatine pon plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) sr klata bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie [...]

[...] ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem ćwiczyć przez jakiś okres całe ciało na jednym treningu :) podzieliłem trening na A,B i C Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BIC: uginanie [...]

[...] siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Trening B -nogi, przysiady wykroczne -nogi, uginanie nóg siedząc przy maszynie -plecy, przyciąganie drążka siedząc -plecy, wiosłowanie na maszynie -klatka, wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio -biceps, uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc -biceps, uginanie przedramion hantlami [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za glową 3x10 DZIEN 3 plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 2.Szrugsy 4x8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 DZIEN 4 NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 [...]

Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

[...] - unoszenie ramion w przód ze sztanga - 4 serie (12,10,8,6) - unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie (12,10,8,8) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (12,10,8,8) - podciąganie hantelki w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - wznosy [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]

Witam Obecnie trenuje w domu wiec nie mam możliwosci wykonywania niektorych cwiczen. Prosilbym o ocene i ewentualnie o poprawe mojego planu . Wiek:17lat waga; 73kg wzrost;182cm cel;masa staż;7 miesiecy z przerwami Pon (klatka+biceps) klatka; wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie skos 40stopni 4 serie 8,8,6,6powt rozpietki na płaskiej 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

Siemka, tu daje plan treningnowy do oceny : PONIEDZIAŁEK (BARKI, KAPTURY) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]

[...] sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s Dzień II *PLECY 1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s 4.Podciąganie półsztnagi w opadzie 3s 5..Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego [...]

Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 lata Aktywność fizyczna: Praca Witam Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 c)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 4x8 Środa - Plecy+Triceps 1. Plecy a)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 b)Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-12 c)Podciąganie się na drążku podchwytem 4x8 2. Triceps a)Wyciskanie "francuskie" na ławce leżąc 4x8-10 b)Pompki [...]

Witam! Wiek- 16 Staż- 1 rok Postanowiłem sobie ułożyć jakis planiki proszę o sprawdzenie Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. [...]